Você pode fazer muito pela sua saúde sem precisar sair de casa ou mesmo frequentar uma academia. Alguns exercícios simples podem ser feitos para melhorar seu desempenho na hora de agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar, por exemplo.

Antes de começar faça um alongamento. Espreguice elevando os braços acima da cabeça, fazendo movimentos circulares com os punhos; levante a abaixe os braços nas laterais; gire o tronco; faça pequenos agachamentos e dê saltos curtos no mesmo lugar.

Alguns exercícios funcionais: flexão de braço (inicie com joelhos flexionados); flexão de cotovelos (use uma parede para apoio); abdominal de tronco com joelhos flexionados e abdominal prancha (inicie com joelhos no chão).

Não se exercite em jejum. Um bom café da manhã é fundamental.

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