Se você precisa fazer a maioria das refeições fora de casa todos os dias sabe que é muito difícil fazer escolhas saudáveis, principalmente quando queremos manter uma dieta eficaz, equilibrada, não é mesmo?

Mas comer fora de casa não pode mais ser desculpa para não cuidar ou escolher corretamente os alimentos para manter uma alimentação leve, saudável e balanceada. É possível, sim, mudar essa realidade! Confira algumas sugestões do que comer saudável fora de casa:

• Escolha um restaurante por quilo, ao invés de restaurante à la carte ou fast food.

•  Evite monotonia do prato, varie cores, temperos, sabores.

• Comece as refeições com saladas. Tempere apenas com limão, vinagre e azeite de oliva em quantidades moderadas. Evite molhos cremosos, feitos à base de maionese, ou ingredientes industrializados, que no geral são cheios de sódio e gorduras.

• Prefira sempre as carnes grelhadas, cozidas ou assadas. Evite carnes gordurosas, frituras como “à milanesa”, ou então com molhos, em especial à base de creme de leite.

• Ao escolher o acompanhamento, procure trocar o mais pesado por um mais leve. Por exemplo: batatas fritas por batata a vapor.

• Não exagere em carboidratos simples como tipo pão, massas, e arroz branco, prefira os integrais.

• Com relação à bebida, escolha sempre um suco de fruta ou água.

• Para sobremesa opte por uma fruta ou sorvete de frutas sem leite.

Aposte nas marmitas!

Para quem trabalha fora, a hora do almoço sempre traz a dúvida “comer fora ou levar marmita?”. Então saiba que optar pela marmita é prático, econômico e muito saudável.  Basta seguir algumas orientações e ajustar a uma alimentação adequada.